Glúteos

Estiramiento de gluteo

Empieza con ambas piernas estiradas en el suelo. Cruza una pierna, como se muestra, luego coge la parte trasera de la pierna que está en el suelo y tirala hacia tu pecho hasta que notes un estiramiento. Cambia de pierna.

Ironman

La rutina de entrenamiento de Ironman es otro de los ejercicios con peso corporal. Es un entrenamiento relativamente fácil de hacer y de seguir, ya que está pensada para personas que parten de diferentes niveles.

No necesitamos ningún tipo de material para realizar el entrenamiento de Ironman, además se realiza en poco tiempo, pues son entrenamientos por intervalos de alta intensidad con los que perderemos peso y mejoraremos nuestra capacidad cardiovascular.

Glúteos en cinco pasos

Rutina específicamente diseñada para que logres unos glúteos tonificados y con tan solo cinco ejercicios así:

Tonifica Tus Piernas

Con esta sencilla rutina y con tan solo cuatro ejercicios consigue unas piernas tonificadas así:

Circuito piernas, pecho y core

Esta rutina está pensada para que con tan solo 8 a 10 minutos se trabajen piernas, pecho y core ten en cuenta que a pesar de estar establecidas repeticiones, debes evaluar tu capacidad y aminorar o incrementar el ritmo de la misma, los ejercicios de este mini circuito son:

Siete Minutos

Esta sencilla rutina de 7 minutos combina los mejores 12 ejercicios para quemar calorías y mantenernos fuertes y en forma. Lo recomendable es realizar cada ejercicio dejando un intervalo de 10 segundos de descanso entre cada uno de ellos.

Puentes

Acostados, en el suelo, boca arriba con las manos a los costados y las rodillas, dobladas nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura del hombro, empujaremos principalmente con los talones, levantando las caderas del suelo, manteniendo la espalda recta exhalaremos a medida que realizamos esta parte del movimiento y nos mantendremos en la parte superior por un segundo para aumentar la congestión muscular, lentamente volveremos a la posición inicial mientras vamos inhalando.

Escalones

Pon un pie sobre una plataforma y presiona con el talón para levantar el resto del cuerpo.

Éste es un excelente ejercicio para los glúteos, siempre y cuando utilices un escalón que sea lo suficientemente alto.

Subir piernas parcial

Tumbados boca arriba, espalda completamente apoyada y los brazos estirados debajo del glúteo para evitar balanceos de la zona lumbar.

La piernas estiradas, con una mínima flexión. Elevamos las piernas a la vez que espiramos aproximadamente 45 grados. Volvemos a la posición inicial

Zancada con salto

Para hacer las zancadas con salto, deberemos comenzar con una postura de piernas divididas, con una separación de unos 60 cm entre ellas con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.

Doblaremos las rodillas cuando procedamos a empezar a hacer el ejercicio,tratando de tocar con las rodillas en el suelo (sin ser bruscos para evitar dañarla por el impacto) y según subamos, aprovecharemos la inercia del movimiento y saltaremos cambiando la posición de las piernas.

Páginas