Consejos para mantenerte en buena forma

1. COME COSCIENTEMENTE

Disfruta de la comida, mastica bien los alimentos, saboréalos antes de tragarlos.

2. COME SIN ESTRÉS

El estrés podría desajustar el metabolismo dificultando la pérdida de peso.

3. CONSUME PRODUCTOS INTEGRALES

La fibra producirá mayor saciedad.

4. NO COMAS ANTES DE IR A LA CAMA

Evita los snacks nocturnos, sobre todo los snacks dulces, ya que los azúcares consumidos antes de ir a dormir no se quemarán y se acumularán en forma de grasa.

5. BEBE AGUA EN LUGAR DE GASEOSAS

Bebe 2 litros de agua por día. Puedes incluir infusiones, tés y jugos naturales con moderación. Evita las bebidas gaseosas.

6. NO ABUSES DE LOS CONDIMENTOS

Condimenta tus ensaladas con jugo de limón, vinagre y un poco de aceite de oliva. Evita las salsas.

7. EVITA EL PICOTEO

Si te dan ganas de comer algo entre comidas, prefiere snacks saludables como frutas, verduras o un yogur.

8. CONTROLA LA CANTIDAD DE ACEITE QUE USAS

Es importante controlar la cantidad de aceite que utilizas cuando cocinas o cuando condimentas tus ensaladas, ya que el aceite agrega muchas calorías a tus platos.

9. ¿TIENES UN ANTOJO DE ALGO DULCE? ¡COME CHOCOLATE!

El chocolate negro está permitido durante la dieta, siempre que no abuses.

10. COME PEQUEÑAS PORCIONES

Es importante reducir calorías reduciendo las cantidades de alimentos ingeridos, comiendo porciones más pequeñas.

11. LEE BIEN LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS QUE CONSUMES

Muchas veces la información nutricional es tramposa: menos grasas no significa menos calorías.

12. ESTABLECE METAS REALISTAS

No te sobre-exijas. Introduce los cambios en tu alimentación de a poco.

13. ANTES DE COMER, BEBE AGUA

Bebe un vaso de agua antes de comer, preferentemente agua tibia, y esto te ayudará a sentirte satisfecha comiendo menos.

14. COMIENZA LA DIETA EN COMPAÑÍA

Si te pones de acuerdo en comenzar una dieta con tu amiga o con algún miembro de tu familia o pareja, juntos podrán motivarse mutuamente.

15. COMER DESPACIO ES LA CLAVE

Comer despacio es sumamente importante, ya que la sensación de saciedad se manifiesta después de 20 minutos.

16. HAZ DEPORTE

Hacer deporte es sumamente importante para bajar de peso. Realiza algún actividad como mínimo 3 veces por semana.

17. COME MUCHAS VERDURAS

Si quieres adelgazar debes comer muchos vegetales, que te donarán energía, aportarán vitaminas, minerales y fibra, que produce saciedad.

18. COMIENZA TU DÍA CON UN BUEN DESAYUNO

No te saltees el desayuno, de esa manera llegarás con menos hambre al almuerzo.

19. PESARSE SEMANALMENTE

Establece objetivos por semana y establece un día fijo para pesarte, de esa forma verás la evolución de tu régimen.

20. EL WOK, TU ALIADO EN LA DIETA

Cocinar las verduras, pollo y carne al wok es una buena forma de cocinar sin agregar tantas materias grasas.

21. ¡COCINA MÁS!

Tómate el tiempo para cocinar tus propios alimentos, a partir de vegetales y carnes frescas.

22. MANTENTE EN MOVIMIENTO

Evita el sedentarismo, en especial si no tienes tiempo de hacer ejercicio 3 veces por semana. Da largas caminatas con tu perro, ve en bicicleta al trabajo o sube las escaleras en el metro. Todo ayuda a la hora de perder peso y mantenerse en movimiento.

23. LA IMPORTANCIA DE DORMIR

Procura dormir lo suficiente, al menos 8 horas por día. La falta de sueño produce estrés, que dificulta la pérdida de peso.

24. ELIGE CARNES MAGRAS

Come carnes magras como el pollo o pescado.

25. LAS PROTEÍNAS

Las proteínas te ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo.

26. REEMPLAZA LA MANTEQUILLA POR QUESO FRESCO

El queso fresco es rico y bajo en calorías. Utilízalo en lugar de la mantequilla.