estiramiento

Estiramiento de todo el cuerpo

Sobre el suelo, boca arriba, estirar los brazos y las piernas al mismo tiempo. Retener el aire mientras estiramos. Exhalar y regresar a la posición de partida eliminando la tensión. El estiramiento del cuerpo debe hacerse únicamente durante la retención del aire.

Estiramiento de torso

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y las rodillas juntas. Con los omóplatos en el suelo, mueva las rodillas hacia un lado. Mantenga, vuelva al centro a continuación, repita el estiramiento en el otro lado.

Estiramiento de gluteo

Empieza con ambas piernas estiradas en el suelo. Cruza una pierna, como se muestra, luego coge la parte trasera de la pierna que está en el suelo y tirala hacia tu pecho hasta que notes un estiramiento. Cambia de pierna.

Estiramiento de pantorrilla

Comiense con las manos y rodillas en el piso lleve una pierna hacia atras apoyando el pie hasta que logre un buen estiramiento. Repita con la otra pierna.

Estiramiento de cuadriceps

Con los pies al ancho de los hombros, llevar el talón al glúteo y sostener hasta sentir el estiramiento del cuadriceps.

Tocarse la punta de los pies

De pie, con las piernas estiradas, flexionar el tronco y dirigir los brazos hacia los pies.

Círculos de cadera

Comienza de pie sobre una pierna, sosteniendo un soporte vertical, levanta la rodilla sin apoyo a 90 grados. Esta será tu posición inicial, abre la cadera en la medida de lo posible, trata de hacer un gran círculo con la rodilla, realiza este movimiento lentamente durante el número de repeticiones marcado, y repite en el otro lado.

Circulos de rodilla

De pie, con las piernas juntas y las manos por la cintura, mueve las rodillas en un movimiento circular.

Giro del torso

De pie, con las manos en la cadera, gire suavemente el torso en la cintura hasta sentir estiramiento, repita hacia el otro lado manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas

Estiramiento dorsales

Con los brazos rectos empezar a pivotar hacia arriba en frente de ustedes, aumentando la amplitud de movimiento cada vez hasta que sus brazos estén por encima de su cabeza.

Páginas