hombros

Giros de hombro

Con los pies al ancho de los hombros, mueva los hombros hacia arriba, luego hacia atrás en un movimiento suave y circular, repita nuevamente con el giro hacia adelante.

Estiramiento del hombro

En posición de pie, con los abdominales contraídos, alargue la parte inferior de la espalda. Por los costados levantar los brazos rectos por encima de su cabeza. Entrelaza los dedos y gire las palmas hacia arriba.

Lannister

La rutina de entrenamiento de Lannister es otro de los ejercicios con peso corporal. Es un entrenamiento relativamente fácil de hacer y de seguir, ya que está pensada para personas que parten de diferentes niveles.

No necesitamos ningún tipo de material para realizar el entrenamiento, además se realiza en poco tiempo, pues son entrenamientos por intervalos de alta intensidad con los que perderemos peso y mejoraremos nuestra capacidad cardiovascular.

Flexiones de hombros

Es esencial mantener la cabeza entre los brazos, y eso puede ser difícil si tenemos la espalda rígida.

Si no somos capaces de tener los brazos a los lados por nuestra escasa flexibilidad, provocará que la parte que se trabaje más sea la parte superior del pecho y no los hombros.

Puñetazos

Para realizar correctamente el punch, deberemos posicionarnos con los dos pies apoyados en el suelo, con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el frente, lanzaremos un puñetazo con la mano derecha quedando totalmente recto, llevaremos de nuevo, los brazos de vuelta a la posición inicial y realizaremos lo propio con el brazo inverso.

Flexiones

Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos pectorales y tríceps, además de los deltoides.